Milloin pelkkä vesi ei riitä liikkujalle? Kannattaako pullo hakea kaupan hyllyltä vai kelpaako itse tehty urheilujuoma?

Vesi on paras juoma liikkujalle, mutta erityisen raskaan, pitkäkestoisen tai kuumassa säässä suoritetun liikunnan aikana ja jälkeen on syytä huolehtia, että keho saa takaisin menettämänsä nesteen ja kivennäisaineet.

Hikoillessa elimistöstä katoaa veden lisäksi myös natriumia, klooria ja kaliumia. Urheilujuomat on suunniteltu paikkaamaan näitä vajeita. Esimerkiksi jalkojen kramppaaminen voi olla merkki siitä, ettei kehon mineraalitasapaino ole kohdillaan.

Suurin osa kaupallisista urheilujuomista on isotonisia urheilujuomia, eli niissä mineraaleja on samassa suhteessa kuin ihmiskehossa. Isotoninen urheilujuoma on hyvä nestetasapainon korjaaja. Hypertonisissa juomissa taas mineraaleja on ihmiskehoa runsaammin. Hypertonista juomaa voi nauttia todella hikisen urheilusuorituksen jälkeen, jos nestettä on poistunut runsaasti. Hypotoninen urheilujuoma taas sisältää ihmiskehoa vähemmän mineraaleja ja tehostaa nesteen imeytymistä.

Urheilujuomaa voi tehdä myös itse. Alla olevat isotoniset juomat sopivat nautittavaksi myös puuhakkaina hellepäivinä esimerkiksi kasvimaata kitkiessä.

Omenajuoma:
5 dl omenatäysmehua
1/4 tl suolaa
Sekoita suola veteen. Nauti kylmänä.

Hunajavesi:
5 dl vettä
1 rkl hunajaa
1/4 tl suolaa
loraus sitruunamehua
Sekoita hunaja, suola ja sitruunamehu veteen. Nauti kylmänä.